3 bài tập plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho các bạn nữ

Đối với những cô gái đang muốn có ý định tập gym hoặc plank để giảm mỡ bụng nhưng không có thời gian đến phòng tập thì có thể tham khảo các động tác sau để có thể giảm mỡ bụng tại nhà nhé.

Trước khi bắt đầu bạn nên đọc bài viết các bài tập squat giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại đây. Bạn có thể kết hợp plank với squat để đạt hiệu quả tốt nhất nhé

Nếu đã chán các kiểu plank cơ bản, bạn có thể thử những biến thể plank sau đây. Chỉ thay đổi một chút tư thế tay và chân, bạn có thể nâng cao hiệu quả của bài tập, không chỉ đơn thuần giảm mỡ bụng mà còn săn chắc mông, đùi, thậm chí là đánh tan mỡ thừa ở bắp tay nữa!

1. Bài tập plank nhảy chân

• Tư thế nhảy chân là 1 biến thể Plank cực hay không chỉ tác động lên tay, cơ bụng và thân người dưới mà còn giúp nhịp tim đập đều.
• Hãy bắt đầu ở tư thế Plank, hai chân khép vào nhau. Giữ thân người trên cố định và căng cứng cơ bụng.
• Bắt đầu nhảy hai chân. Nhảy rộng ra và sau đó nhảy ngược lại. Nhảy càng nhanh càng tốt.
• Thực hiện tổng cộng 30 lần nhảy, tính là 1 ván. Thực hiện thêm 2 ván nữa.

2. Bài tập Plank cầu 2 điểm

• Động tác này cực khó nhưng khi đã quen dần bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình săn chắc rất kinh rồi đó.
• Bắt đầu ở tư thế Plank. Giữ chân phải trên sàn và nâng chân trái lên sao cho gót chân ngang với xương chậu.
• Giữ thân người cứng, duỗi tay phải về phía trước. Căng cứng và hóp bụng lại. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
• Giữ thân người cố định, kéo cùi chỏ phải về phía gối trái, ngay dưới thân người. Không cong lưng hay vặn xương cột sống và giữ xương chậu hướng xuống. Sau đó duỗi tay và chân ra ngoài. Đây là 1 lần lặp.

3. Bài tập Plank cẳng tay

• Đây là bài tập Plank giảm mỡ bụng  tuyệt vời cho cơ bụng, chân và thân người trên. Khi giữ tư thế Plank cẳng tay, hãy đảm bảo hai vai ngay trên hai cùi chỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng.
• Bắt đầu trên sàn, tựa trên hai cẳng tay và hai gối.
• Duỗi hai chân ra ngoài, tạo tư thế Plank.
• Căng cứng cơ bụng, không để bụng xà xuống. Hóp bụng về phía trần.
• Giữ trong 30 giây và tốt nhất nên tăng thêm 1 phút để khỏe hơn.

4. Bài tập Plank cẳng tay đá chân

Bonus cho bạn thêm một động tác nâng cao của động tác plank cẳng tay

• Tư thế Plank cẳng tay đã khá khó với nhiều chị em rồi, nhưng muốn khó hơn và tốt hơn thì hãy thêm việc đá chân.
• Từ tư thế Plank cẳng tay, gập gối trái và đẩy chân về phía trần mà không di chuyển xương chậu. Hạ chân phải xuống và lặp lại thêm 15-20 lần. Sau đó đổi bên. Thực hiện 3 ván cho mỗi chân.

Bài viết khác: https://www.sheis.vn/bai-viet/nhung-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-cho-nang-cong-so-1313

Nguồn tham khảo bài viết: Kenh14.vn